對於長期規律跑步的人群來說，力量訓練（liàn）不僅有助於提高跑步速度，而且可以通過加強肌肉平衡來防止（zhǐ）跑步受傷，除了（le）徒手訓練外，健身房的一些健身器材也是理想的訓練途徑，比如史密斯架。

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史密斯架在（zài）大多數（shù）健身房都能（néng）找到，它的特點是將杠鈴固定在一個架子上，將運動限製在一個平麵上。因為杆是固定在架子上的，需要的穩定（dìng）肌肉更少，這使（shǐ）得用史密斯機器練習比使用自（zì）由重量做同樣的練習稍微容易（yì）一些。

這台機器也有一些增加安全（quán）性的（de）元素來（lái）保證運（yùn）動安全性。你可以在機器上設置底部彈簧，這允許你限製動作的範圍，此外，史密斯架還有鎖（suǒ）定機製。

在寶（bǎo）德龍商（shāng）用健身器材史密斯架上（shàng）可以（yǐ）做的動作

基本上，所有需要上下移動杠鈴的（de）動作都可以在史密斯架上進行，最（zuì）常見（jiàn）的是（shì）深蹲和臥推。但是，還有一些意想不到的訓練可以在史密斯架上以一種非常（cháng）規的方式進（jìn）行。

史密斯架可以用來臥推（上斜、平板、下斜）、俯姿劃船， 肱二頭肌彎舉、肩部推（tuī）舉、硬拉、臀部推舉、引體向上（把（bǎ）其固（gù）定在一個較高（gāo）的位置）、甚至可以躺在地板上（shàng）用腳來練腿。此（cǐ）外，史密斯架還可以用來做俯臥撐，很多人做的俯臥撐動作其實並不標準（zhǔn），但是，史密斯架可以幫助你在較低的位置做這個動作，隨（suí）著把（bǎ）杠鈴架移的越（yuè）來（lái）越低，你（nǐ）做俯臥撐的能力也會得（dé）到提高（gāo）。

但是，最經典的動作還是深蹲。一般負重深蹲會對（duì）人（rén）體脊柱造（zào）成壓力，但是利用史密（mì）斯架（jià），便可以幫助減（jiǎn）輕一些壓力。

根據你在做（zuò）某些訓練時雙腳的不同位置，你也可以精準練到特定的肌肉。如果你的腳間（jiān）距很窄，你可以瞄準像股內側斜肌這樣的肌肉，而如果你把你的腳向外轉，你可以碰到內收肌(內（nèi）側肌肉（ròu）)。