跑步機（jī）

跑步機應該是（shì）大家了解度最高的健身器械，基本上是健身房的（de）標配，主要（yào）的功能是以有氧鍛煉為主，通俗點說就是跑步（bù）。

大家可以根據自己的承受（shòu）能力和鍛煉目的，選擇合適的配速進行鍛煉（liàn），無論是作為主要健身方式還是健身前的熱身，跑步機（jī）都是一個不錯的選（xuǎn）擇！

當然對於跑（pǎo）步（bù）機還（hái）是（shì）存在很多爭議的，在一部分人（rén）看來，不就是跑步嗎，哪裏都能跑，犯不上去（qù）健身房，還要（yào）花錢。

其實這是（shì）一種常見的健身誤區（qū），戶外鍛煉，會有很多不確定因素（sù），比如要考慮風阻、天氣、路況等等，如果你是（shì）要健身減脂、塑形的話，專業的跑步機訓練一定是必不（bú）可少（shǎo）的。

動感單車是一（yī）種結（jié）合了音樂（lè）、視覺效果的獨特鍛煉方式，相當（dāng）於室內自（zì）行車，也屬於（yú）有氧運動的一種，非常適合多人一起鍛煉。

鍛煉時，伴隨著音樂和（hé）口（kǒu）號，大家（jiā）會進入一個特定的節奏中，可以有效地緩解訓練中的疲勞感，效果（guǒ）非常好。

通常動感單車（chē）分為力（lì）量鍛（duàn）煉和強度鍛煉（liàn）兩種方式，大家（jiā）可以根據自身（shēn）狀態和體能情況來選擇合適的鍛煉強度。

另外，動感單車可以很好的鍛煉到腿部（bù）肌肉，增強肌肉的力量的耐力，對促進骨骼生長有一（yī）定的幫助作用。

劃船機是一種模擬水上賽艇運動的機器，可以調（diào）用全身超過84%的肌肉，包括上肢、腰部、背部、腿部等主要的肌肉（ròu）群，並且可以通過加快速（sù）度來快速燃（rán）脂（zhī），有效提高身體的心肺功能和爆發力。

劃（huá）船機還可以有效地促進腰部肌肉群的血液循環，最適合平時不怎麽運動的人群，尤其（qí）是長期坐在（zài）電腦前工作的白領（lǐng）階（jiē）層！

橢圓機的運動強度並不（bú）高，但是很有效，橢圓機能夠模擬出登山、慢跑、等多種運動，能（néng）有效調動（dòng）非常多（duō）部位的肌肉，比如臀部、大腿、側腰、小腹部肌（jī）肉，而且（qiě）對坐骨神經也有正向刺激。

它是對膝（xī）蓋衝擊力最小的器械之一：因（yīn）為始終是“踩空”的踏步，踏板沒（méi）有撞擊到地麵上，運動對膝蓋的衝擊非常（cháng）小，安全係數很高。因此適（shì）合更多的人群，複健（jiàn）、老人等也能非常輕鬆地使用。

蝴蝶機是練胸愛好（hǎo）者的必備健身器械，主（zhǔ）要是通（tōng）過（guò）飛鳥夾（jiá）胸的方（fāng）式鍛煉胸部肌肉群，主（zhǔ）要是以胸大肌為主，是（shì）一種常見的力量（liàng）型健（jiàn）身器材，使用（yòng）前需要做一定的熱（rè）身運動，活動手臂及肩膀，防（fáng）止肌肉拉傷。

蝴蝶（dié）機分為正反（fǎn）兩種訓練方式（shì），可以通過反向蝴蝶機鍛煉兩個相反方向的發（fā）力肌肉（ròu），對背部肌肉（ròu）群及三角肌也有很好的鍛（duàn）煉效果。

史密斯架是健身房（fáng）中無氧訓練區域的標配鍛練器械，它的杠鈴（líng）滑動軌跡受到架身的（de）限製，使（shǐ）用時安全（quán）性較高。使（shǐ）用者可以根據自己承受（shòu）能力及體能情況隨意增減重量。

另外，史密斯架不單（dān）單局限於深蹲的練（liàn）習，還可以借（jiè）助平板凳，完成臥推動作，除（chú）此之外，還可（kě）以做俯姿劃船、二頭肌彎（wān）舉等動作，被譽為健身房中的“全（quán）身運動器械”。

以上就是健身房中常見的健身器械，對於零基礎的小白來說，這些知識點（diǎn）就足夠了。

不管（guǎn）各種器械如何，隻要掌握了各個健身動作的技巧，就（jiù）可以舉一（yī）反三，走（zǒu）進健身（shēn）房時（shí）就不（bú）會再懵逼了！